DE QUÉ SE TRATA
En la menopausia es común subir de peso y acumular grasa en el abdomen, pero nunca es tarde para cambiar: bajar apenas un 5 % del peso ya trae grandes beneficios. Un médico experto en educación para la salud y una psicóloga especializada en nutrición explican cómo comer mejor sin dietas de moda, cuánta actividad física se necesita y cómo mantener la motivación para que los cambios duren.
Dr. Pablo Andrés RodríguezMédico cirujano · Salud sexual y reproductiva · Educación para la salud
Yulely Villarreal GarzónPsicóloga · Coach nutricional
Dra. María Fernanda MartínezModeradora · ASOMENOPAUSIA
Dra. Adriana Camero LascanoPresentadora · Presidenta de ASOMENOPAUSIA (2019–2021)Ver en el directorio médico
En este video vas a descubrir
- Por qué en la menopausia se gana peso y grasa abdominal.
- Por qué la obesidad es una enfermedad y cómo calcular tu índice de masa corporal.
- Cómo medir las porciones con tu propia mano.
- Cuánta actividad física necesitas a la semana y por qué incluir ejercicios de fuerza.
- Las etapas del cambio y la motivación que sí se mantiene.
- Cómo plantear metas realistas y celebrar los pequeños logros.
- Qué hacer si un día te sales del plan.
- Respuestas sobre café, suplementos, endulzantes, leche y cenas.
Ve directo al tema que te interesa
00:00Bienvenida
01:52La obesidad en el mundo y en Colombia
04:40Palabras de la Dra. María Fernanda Martínez
06:04Presentación de los invitados
09:48Los estilos de vida determinan la salud
12:36Enfermedades crónicas y la mujer madura
14:28Menopausia, peso y grasa abdominal
16:20La obesidad es una enfermedad
17:16Cómo medir el sobrepeso
18:40Nunca es tarde para empezar
21:56Comer menos y moverse más
23:20El tamaño de las porciones
24:44Alimentos que conviene limitar
26:08Frutas, verduras, carnes magras y formas de cocinar
27:32Comer fuera de casa
28:28Actividad física: cuánta y cuál
29:52Fuerza y equilibrio
32:12Por qué cuesta tanto cambiar
34:32Las etapas del cambio
35:56La motivación que sí se mantiene
37:20Cómo plantear metas realistas
42:00Celebrar los pequeños logros
42:56Compras inteligentes y comer con atención
45:16Horarios de comida y agua
47:08Si un día fallas, sigue adelante
49:28Moverse para sentirse mejor
52:44Controlar el peso
53:40No todo es fuerza de voluntad: estrés y sueño
57:24Resumen
61:36Obesidad, confinamiento y COVID-19
67:40Mensaje de la Dra. Camero
69:04Preguntas del público
71:24¿El café es bueno?
74:40Terapia hormonal y calidad de vida
80:16La relación con la comida
84:00¿Cuál es el mejor suplemento?
85:24La cena y las cinco comidas del día
86:48Dietas de moda y ayuno
89:08Endulzantes
91:28¿Cuál es la mejor leche?
93:48¿Carbohidratos en la noche?
94:44Yoga y respiración
95:40Meriendas saludables
112:00Conclusiones y cierre
Grabado en vivo a comienzos de 2021, durante las restricciones por el COVID-19. Antes de iniciar un plan para bajar de peso, una dieta especial o un suplemento, consulta con tu médico o con un profesional en nutrición. La información es educativa y no reemplaza la consulta médica.
