Debes empezar por entender la importancia de un cambio de hábito, distribuir el ejercicio de caminata a mínimo 35 minutos 3 veces semana y agregar ejercicio de fuerza 3 veces semana este último para iniciar, puede ser tu propio peso corporal, uso de una mancuerna de 3 kg de peso para trabajo brazos, banda elástica. Además  debes agregar unos ejercicios para el centro del cuerpo (core).Así tendrás una sesión completa en la que te gastas entre 45 a 60 minutos día.